Jak se (NE)chovat v horkých dnech
Uberte tempo, hlídejte si přísun tekutin, vyhýbejte se přímému slunci, používejte ochranu pokožky a hlavy. Přečtěte si konkrétní rady doporučované odborníky.
Léto nám přináší spoustu radostí, ale také vyžaduje větší ostražitost, co se ochrany zdraví týče. Proto jsme pro Vás připravili pár tipů pro tyto horké dny, které když dodržíte, tak si léto užijete se vším všudy.
Voda a pitný režim
Nedoporučujeme – chlazené, ani perlivé nápoje.
Studený nápoj prudce ochladí náš organismus, který má tendenci dorovnat teplotu zpět. Tím dochází k dalšímu uvolnění tepla a nadměrnému pocení. Perlivé nápoje rovněž doporučujeme vynechat, rozhazují poměry minerálů v našem těle, tím dochází k překyselení organismu, což umocňuje problém nateklých končetin. Pokud se chceme vyvarovat oteklým kotníkům nebo si situaci ještě nezhoršovat, pak doporučujeme čistou neperlivou vodu a průběžné doplňování minerálů. Dobré je rovněž odpočívat s nohoma podepřenýma tak, aby byly kotníky výš, než kyčle.
Rozhodně doporučujeme – pitný režim složený převážně z čisté neperlivé vody.
Množství pro zdravého jedince je 0,4 až 0,5 litru na 10 kg váhy. Osoby např. s Diabetes, nebo léčící se na vysoký tlak, či s jiným zdravotním problémem, by se měli poradit se svým ošetřujícím lékařem. Optimální množství vypité najednou by nemělo přesáhnout 2dcl. Ideální je průběžně usrkávat. Naše doporučení je vypít až 2/3 z denního množství do 13 hodiny. Proto nosíme vodu s sebou. Platí pravidlo, že PET láhve nenecháváme na slunci, ani v rozehřátém autě. Raději doporučujeme láhve, které jsou teplotně stabilní a nedochází k uvolňování chemických látek do obsahu nádoby.
Voda také může být ochucena šťávou vymačkanou z citrónu, nebo si můžeme do konvičky vložit pár lístečků máty, kousky jahod.
Kofein – v případě, že trpíte na vysoký tlak krve nebo např. arytmii, nedoporučuje se v teplém počasí používat nápoje s obsahem kofeinu. Proto si raději vybírejte kávu bez kofeinu. Kolám a zeleným čajům se raději vyhněte.
Alkohol – pozor na něj!!! V parných dnech se vyplatí konzumaci alkoholu omezit. Výhodnou alternativou mohou být nealko Mojito a nealkoholické pivo.
Potraviny
Co rozhodně NEdoporučujeme
Pikantní pokrmy nejsou v teplých dnech vhodné. Dokážou zvednout tělesnou teplotu, což by opět mohlo pozlobit osoby trpící zdravotním problémem.
Rovněž se vyhýbejte potravinám, které by se mohli snadno zkazit (majonézy, atd.)
Co jíst v horku
V letním období je vhodné zaměřit se na lehké saláty. Zeleninové polévky. Jogurtové dressingy. V průběhu dne konzumovat dostatek čerstvého ovoce a zeleniny, které jsou zdrojem vitamínů, minerálůa také vody. Obzvláště je pak vhodné tropické ovoce, které ochlazuje.
Náš tip - Meloun
Chutná, osvěží, je zdrojem důležitých živin…
Meloun je tvořen zhruba z 90% z vody a z 3-12% cukry (fruktóza), dle druhu. Proto je velmi vhodný v parném počasí, jako skvělá svačinka, která doplní i část tekutin a minerálů.
Doporučujeme krájet meloun keramickým nožem na malé kousky a ty pak vychladit pro pozdější podávání. Pokud se chceme osvěžit, můžeme kousek melounu rozmixovat s čistou neperlivou vodou a přidat kousek máty. Získáme tak lahodný osvěžující nápoj.
Fyzická aktivita
Nepřeceňujte se!
V parném počasí s fyzickou aktivitou opatrně. Pokud je to možné, naplánujte si fyzicky náročnou práci nebo trénink brzy ráno, kdy jsou teploty nízké, vzduch chladný. Sledujte svou tepovou frekvencia zátěž přidávejte postupně. Během aktivit si hlídejte pitný režim! Zde jsou vhodnými pomocníky i iontové nápoje.
V odpoledních hodinách doporučujeme procházku v lese, nejlépe podél potůčku.
Pokud jsou Vaše fyzické aktivity na přímém slunci, dbejte na kvalitní krémy s vysokým ochranným faktorem. Doporučujeme využívat raději takové, které nejsou vyrobeny z minerálních olejů (čili z ropy). Předejdete tzv. „slunečním alergiím“, které jsou v této kombinaci více než časté. Pokrývka hlavy a častější přestávky přijdou také vhod.
Pozor na úžeh i úpal
Úpal
Reakce našeho organismu na přehřátí, kdy selhává termoregulace. Stává se to nejčastěji v přehřátém automobilu bez klimatizace, v teplém či špatně větraném prostoru. Mezi nejčastější projevy úpalu patří nevolnost a pocity na zvracení, bolesti hlavy, teploty, zrychlený tep, těžké dýchání. Lékaři doporučují jako první pomoc přesunout postiženého do lépe větraného a chlazeného prostoru, např. s klimatizací, uvolnit oděv. Ovlažovat a podávat po troškách nejlépe rehydratační roztok bohatý na minerály. V případě, že si nejsme jisti, nebo se stav zhoršuje, vyhledat lékařskou pomoc.
Úžeh
Jedná se o závažnější problém, než je výše zmíněný úpal. K úžehu dochází v souvislosti s přímým slunečním zářením, kdy je pokožka zasažena slunečními paprsky a může dojít i k podráždění mozku a mozkových blan. Symptomy jsou obdobné jako u úpalu, pouze nástup nemusí být tak rychlý. Také často dochází i k zarudnutí pokožky vlivem slunečního záření. Co tedy odborníci doporučují: v případě první pomoci jednáme obdobě jako u úpalu, navíc zklidňujeme podrážděnou pokožku přípravky s Panthenolem nebo Aloe Vera.
Prevence je víc než první pomoc
Pokud se Vám toto tvrzení zdá troufalé, věřte, že pokud budeme problémům předcházet, pak na první pomoc ani nedojde.
V parných dnech noste s sebou pokrývku hlavy. Pijte dostatek tekutin. Hlídejte si své fyzické aktivity a nepřeceňujte se. Zdržujte se pokud možno ve stínu, klimatizovaných prostorách a vyhýbejte se přímému slunečnímu záření. Noste volné oblečení. V případě, že jste kardiak, pohybujte se v blízkosti lidí a noste s sebou mobilní telefon pro případ přivolání pomoci.
Obzvláště obezřetní by měli být starší lidé, osoby jakkoli oslabené či nemocné, těhotné ženy a malé děti. Nezapomínejme také na domácí zvířata.
Konzultace s výživovým poradcem
Více informací
Další články magazínu
Magazín o hubnutí, zdravém životním stylu, zdraví a prevenci. V případě dotazů nás neváhejte kontaktovat. Rádi Vám poradíme. Také se můžete objednat na rozbor jídelníčku s osobní konzultaci.
Zkušenosti, rady a návody ...
Zdravé recepty
Akce
Akce
Příběh
Inspirujte se příběhy našich klientů
