Žijeme RUGBY + Sport / strava
Uvažujete jaký sport vybrat pro své dítě? Jak by se děti měli při sportu stravovat a proč?
Sport pro drsňáky i pro děti.
Proč by děti měli sportovat?
Pro děti je velmi vhodné učit se pravidelnosti a vytrvalosti již od mala. Právě sport přináší dětem kromě radosti také jistá pravidla, disciplínu a mentální odolnost, kterou jistě využijí i jako dospěli. Děti se naučí zdolávat překážky, nové výzvy, posouvají hranice svých možností, což má významný vliv na jejich přístup k řešení životních či pracovních situací v pozdějším věku.
STRAVA a sport - tady se chybuje nejčastěji
Protože děti rostou (dívky do cca 16. - 17. a chlapci 19. - 21. let) je potřeba myslet na správnou výživu i regeneraci a to zejména u sportu, kde jsou na děti kladeny další nároky navíc!
Na co si dát pozor, abychom u dětí "nezabili talent" tím, že nebudou zvládat tréninky kvůli špatné regeneraci a budou utahané a psychicky vyhořené. (Divili byste se, ale i to se děje).
NEJČASTĚJŠÍ CHYBY ve stravě u sportovců
- Nedostatek: bílkovin, vápníku, hořčíku
-
Možné důsledky:
- nedostatečná svalová hmota
- snížená kostní hustota a tím se zvyšující riziko tzv. únavových zlomenin.
-
Některé chyby lze odstranit přidáním vhodného potravinového doplňku.
5 důvodů proč řešit stravu u malých sportovců
(vyzkoušejte si sami)
- Lepší výkon a výsledky - (dám si knedlo vepřo a jdu si zaběhat)
- Radost ze sportu - (když se mi odbrkává a mám těžký žaludek, tak si to neužiji a trápím se)
- Růst a regenerace - (hranolky mi sice chutnají, ale ráno po těžkém tréninku nemůžu vylézt z postele...)
- Prevence zranění a nemocnosti - (když mi bude chybět vápník, hrozí častěji zlomeniny, pro nedostatek vitamínů chytnu rýmu jen se na mě někdo nemocný podívá)
- Vzniká návyk (v dospělosti se nemusím učit zdravěji jíst, protože mě to naučili v dětstí)
Strava malých sportovců před zápasem
Těsně před sportem je potřeba vynechat jídla, která se déle zdržují v zažívacím traktu, jako jsou bílkoviny, vláknina a tuky, rovněž nepijeme perlivé nápoje.
SNÍDANĚ
- Mléčné výrobky, krupice, cereálie, rýžová kaše s rozinkami, Corn Flakes, „bílé rohlíky“ + šunka, tvrdý sýr
PŘED fyzickou aktivitou (2-3 hod)
- Kuřecí - krůtí maso / rýže - brambory /
těstoviny
PŘED fyzickou aktivitou (0,5- 1 hod)
- Ovoce (spíše šťavnaté / Smoothie) / Piškoty / (buchta)
- Pečivo + hořká čokoláda / Croissant / RAW tyčinky
PO FYZICKÉ AKTIVITĚ / + VEČER cca 3 hod před spaním
- Mléčné výrobky, zelenina, pečivo…
- Řízek :) Hovězí maso / těstoviny
PITNÝ REŽIM / 60 ml na 1 kg
- BEZ BUBLIN !!!
- Voda / voda + šťáva, med
- Léto ionťák
Voda a pitný režim. Hydratace je ze všeho nejdůležitější!
V letním období, při nadměrném pocení nebo při náročnějším tréninku doplňujeme také minerální látky např. iontovým nápojem navíc. Děti by měli pít nejvíce dopoledne, nezapomínáme na zvýšené doplnění tekutin cca 30-60 minut před tréninkem a také průběžné pití počas tréninku.
Co rozhodně nepijeme jsou perlivé nápoje, sladké kupované nápoje. Nejlepší je čistá neperlivá voda a vhodný je i domácí iontový nápoj nebo třeba voda ze štávou.
Potravinové doplňky u dětí
Cílem není nahradit pestrou vyváženou stravu, ale doplnit to, co ve stravě chybí nebo co potřebujeme přidat navíc. Nejčastějimi doplňky určenými pro vývoj a regeneraci dětí jsou tedy vitamíny, minerální látky, Omega 3 mastné kyseliny. U dětí starších 11 let a více se můžeme setkat s doplněním výživy pro regeneraci a ochranu kloubů. Další kategorií doplňku mohou být imunomodulanty, které hlídají imunitní systém dětí a jejich prevenci např. v chřipkovém období.
Než dáte dítěti doplněk, vždy se poraďte s odborníkem. V Centru Vitality Na Dlani nás vždy zajímá další anamnéza a to i včetně snášenlivosti různých vitamínů, potravin až po alergie či jiná omezení, které řešíme s našimi lékaři.
RUGBY
Rugby se může zdát jako velmi drsný sport pokud jej znáte pouze z TV, opak je však pravdou. U Rugby najde uplatnění každý, štíhly, mohutný, dívka i chlapec. Rugby učí využít individuální potenciál jednotlivců pro celý tým, kdy každý hráč zde má své místo a uplatnění.
Krom disciplíny a kondičky přináší tento sport dětem také nové zážitky, nová přátelství, týmové myšlení, ctižádost, odolnost do života rovněž základy pro lepší zdraví.
RUGBY OSTRAVA / TJ Sokol Mariánské hory
???? Přijďte se podívat na trénink Rugby v úterý nebo ve čtvrtek v 16 hodin do Ostravy nedaleko Futurum Ostrava ???? TJ Sokol Mariánské Hory jsou super parta! Od vedení, přes trenéry až po hráče ????????????????...i ty nejmenší. ???? TJ Sokol Mariánské Hory
#ostrava #sport #centrumvitalitynadlani #rugby #rugbyostrava #deti #detivpohybu #lifestyle #hravost #zivotnistyl
TJ Sokol Mariánské Hory
Jak se hraje rugby / pravidla, míč, pozice, hráči / Ragby
POZNAVAME RAGBY MLÝN
POZNAVAME RAGBY ROZHODCI
POZNAVAME RAGBY SKLADKA
POZNAVAME RAGBY KOP NA BRANKU
POZNAVAME RAGBY PRIHRAVKA PREDHOZ
POZNAVAME RAGBY RUCK
POZNAVAME RAGBY AUTOVÉ VHAZOVÁNÍ
POZNAVAME RAGBY KOP VE HŘE
Konzultace s výživovým poradcem
Více informací
Další články magazínu
Magazín o hubnutí, zdravém životním stylu, zdraví a prevenci. V případě dotazů nás neváhejte kontaktovat. Rádi Vám poradíme. Také se můžete objednat na rozbor jídelníčku s osobní konzultaci.
Zkušenosti, rady a návody ...
Zdravé recepty
Akce
Akce
Příběh
Inspirujte se příběhy našich klientů
